bieganie a

[...] o tak, zwykła profilaktyka. i co się okazało. Wkleje co ważniejsze informacje: Minimum : 40 bbp o 7:12 (spałem) Maks: 174 bbp o 20:03 (baardzo szybki marsz, prawie bieganie, tak z 20 minut ) Srednie: 76 bpm Minimum HR-godz: 53 bpm o 3:00 (wtedy nie spałem, oglądałem film) Maks HR-godz: 107 bpm o 20 (to co prawie biegałem) Analizowane [...]

[...] kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : recomp Staż treningowy na siłowni : 18 lat z przerwami (ostatni cykl treningowy w 2018 roku) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : IF + carb back loading, DT 3700 kcal, DNT 3000 kcal (w DNT low carb) W DT okno 14/10, w DNT 16/8 Przeciwskazania [...]

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła,Troche masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Sztuki walki, bieganie na dłuższe dystanse. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,ławeczki,drążek. Dieta: [...]

[...] talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz na 2 dni (HIIT), cwiczenia brzucha 15 min 3x w tyg, 2x tyg tajski boks Odżywianie: zeżrę co trzeba Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. Poniedziałek Dół siłowo: [...]

[...] z treningami) PO treningach 10-15min biegania bądź orbitreka (zależy jak pogoda pozwoli) Z czasem zwiększając czas. W środę i sobotę (dni bez treningu ze sztangami zwykłe bieganie 40min) od razu po pracy. Miska ta sama co w dni z kompleksami sztangowymi. A może szybki trening metaboliczny (tabata) z rano na czczo wystarczy, lub pozostawić je [...]

[...] Jestem w stanie ćwiczyć nawet 6 dni w tyg. Chce zgubić brzuch - jaka mniej więcej dieta. Ile razy w tyg. jazda na rowerze/bieganie itd. A może FBW? Szczerze, to super serie najbardziej mi się podobają, dają naprawdę ekstra wycisk. Na dniach planuje zakupić BCAA, może jakiś spalacz? Czekam na [...]

[...] split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać kalorie, bo rozumiem, że na początku nie byłoby to zbyt mądre, bo nie miałbym z czego ucinać? 7. PO treningu [...]

[...] w tygodniu + zawody 1 dzien. Sezon trwa ok 5 miesięcy/20 imprez. Trening przygotowujący do sezonu: - silownia 4 x w tygodniu, zróżnicowane od priorytetu treningowego - bieganie 3-4 x w tygodniu na zróżnicowanym tętnie w zależności od okresu przygotowawczego. Aktualne wyniki badań (obok podaję normę) - TSH 1,77 - FT3 2,95 - FT4 1,27 - FSH [...]

[...] wyciskania to moge zmniejszyć intensywność pozostałych grup,czekam na rady:) przerwy bede robił 4 minuty pomiędzy seriami, aha ćwiczenia na podtrzymanie siły to jak długo robić po tym planie? przyokazji zapytam czy bieganie 2 razy w tygodniu(dosyć ciężko) wpłynie negatywnie na przyrost siły? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-05 23:15:13

[...] Stan zdrowia: wszystko super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu jakie tylko się da Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie

[...] boczne ze sztangielką - 3 x 16-20 - brzuch - uginanie przedramion z hantlami podchwytem - 3 x 16-20 - przedramię do tego ok. 4-5x tydz gram 90 min w kosza lub 20-30 min bieganie (taki hiit nie do konca, marszo-sprinto-biegi) dodatkowo w dni bez treningu silowego chodze na basen od pierwotnej diety, ktora stosowalem 7kg temu ucialem po 50g [...]

[...] bioder. Ostatnio aktywny fizycznie byłem na początku jesieni kiedy było jeszcze ciepło i do dzisiaj nic nie robiłem, zima wiadomo. Jedyne co mi przychodzi do głowy to bieganie, mam zamiar się poświęcić i przywrócić mój brzuch do normalności. Chcę też ćwiczyć ręce i nogi i tutaj moje pytania: 1.Czy mam biegać spalając tłuszcz i [...]

[...] węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać jako tako sylwetkę i cm w pasie. Raczej się wysypiam - min 8 - 10 h snu - czasem po 5 - 6 h ale bardzo rzadko. [...]

[...] najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry w dół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hmm nic szczególnego stepper i bieganie za bąblami od rana do nocy a to bywa męczące na prawdę Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pomidory, twarożek z mleka od prawdziwej krowy, kawa, chlebek [...]

[...] Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Trening w poniedzialki,środy i piatki do tego po treningu rozciaganie (cel:szpagat). Do tego chcialbym dorzucic bieganie bardzo powolne jakies 25min we wtorki i soboty wieczorem. No i oczywiscie aeroby jakas godzine po treningu po 40min. No i moze jakis thermo speed. Moje pytania sa [...]

[...] bogate w błonnik (chleb słonecznikowy, musli, płatki owsiane, migdały itp.). Chodzę regularnie od kilku miesięcy na siłownię - zawsze zaczynam od jednej godziny aerobów (bieganie naprzemian z szybkim chodem - staram się utrzymywać 65 % HR max, lub urozmaicam ergometrem czy też rowerkiem) później od razu wskakuję na przyrządy i ćwiczę z [...]

[...] ma niby jakieś czujniki ile km przejechałem więc po jutrzejszej jeździe, mogę napisać ile km przejechałem i wtedy powiecie czy powinienem przyspieszyć ) Słyszałem też, że bieganie jest lepsze od rowerka czy to prawda ? Jeśli tak to, chodź trochę się wstydzę to mogę się przemóc(w końcu teraz są wakacje, więc będę miał na to czas, z właśnie [...]

[...] wariat czy co a i co wazne to, ze to jest dwa razy czyli jak napsialem 20sit upy to je robie drugi raz w kolejnej serii. Na koniec robie 60 pompek. Pozniej nadchodzi czas na bieganie, biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela po 30min. Ok 5-5.5km. A poprzednie cwiczenia robie 6 razy w tygodniu ( 3dni cwiczen, dzien przerwy). Dzisiaj podczas gdy [...]